力量训练器械的选择
一、自由训练器械：包括哑铃、杠铃和举重盘，重量型号多样，可以根据需要在不同的时候选用不同重量的器械。它为各种训练提供了最大的自由度，可以不受限制地训练各个部位的肌肉。它的训练自由度很大，必须要有专业人员现场指导，选择合适的重量，进行合适的运动，以免造成伤害和影响训练效果。在更换哑铃、杠铃的重量时，要注意安全。它的最大好处是可以利用有限的器械方便地完成许多不同的训练。比如，一架有12个功能的机器只能提供12种训练，而一张长凳、几个哑铃和杠铃，再加上一些铃片，就可以训练所有的肌肉。
二、可选择的机器器械：指在功能上可以有不同的选择。分为三类：
1.单平台机器，指某一种力量训练机器可为某一种肌肉或肌肉群提供训练；
2.复合平台机器，指某一种力量训练机器可以为两块肌肉或肌肉群提供训练；
3.多平台机器，指某一种力量训练机器可以为多块肌肉或肌肉群提供训练。它通常设计好了训练姿势，某些先进的器械也可以同时变换两种姿势，以创造更加自由的感觉。它一般设有最大强度调节钮，可根据实际情况选择强度，以达到理想的训练效果。它既安全又可靠，但通常是按大众化的身材设计的，所以对特殊身材，如肥胖者等，则不太适合。
三、可调整重量块器械：在其上可以随意添加或减去重量块，既可体会自由器械训练的自由度，又能享受机器器械训练的安全和舒适。它通常为专业运动员选用，也适用于各种水平的训练者。事先设计了训练动作，可以调节训练强度。由于它可承受很重的力量训练，对于需要超强力量的运动员非常理想。它可以进行单臂或单腿训练，使训练者感到很灵活。但它对于小个子训练者不太适合。
四、电脑或气动式器械：是最现代化、运用了高科技的器械。它的训练姿势也是事先预定好的，只需按一下按钮或调整一下屏幕上的显示，便可以开始一套适合自己需要的训练。它最大的好处是可以进行一些先进的训练。研究发现，运动员在减慢运动速度又同时保持训练强度时，可以达到更好的力量训练效果。利用它在运动时更安全。
五、拉力皮筋器械：便宜，容易操作。在做各种动作时，可随意组合姿势，充分运动全身。在选择时，也需专家指导，以达到正确的姿式和理想的效果。它最大的缺点是强度不足，对需大运动量训练的人不太适合。
器械健身科学训练最重要
如今谁要是没有一项热衷的健身运动，一定会被注重生活质量的人取笑。可健身项目这么多，到底哪个最适合你呢？打什么球都要有人陪才行，跑步、爬山又得看老天爷的脸色，游泳虽好，可“旱鸭子”只能望水兴叹……怎么办？不如试一试器械健身吧！
全面健身益处多还不到下午5时，浩沙健身新世界二期店的跑步机已经“满员”了。在这里担任健身指导的吴教练介绍，健身高峰一般在下午5时到7时，参与者既有“小年轻”，也有上年纪的中老年人。 据了解，不同人群参与器械健身的目的不同:女性通常以减脂塑形为目标；男性则更多是为了塑造肌肉线条，让自己看上去更结实、更强壮。不过，绝大多数人参与器械健身还是出于最纯粹的目的——提高身体素质，促进身心健康。有些人仍旧认为器械训练的功能只是打造施瓦辛格那样健美的肌肉，其实不然。器械训练是所有运动项目的基础，不仅能够最全面地锻炼身体的每一块肌肉，更多的意义在于消耗脂肪、促进新陈代谢，增强力量和心肺功能，从而最直接有效地提高参与者的身体素质。有人说，器械健身就像阿拉丁的神灯，无论你有怎样的健康需求，都可以帮你达成。这话并不算夸张。37岁的崔欣是一位肚皮舞教练，参加器械健身已经6年。她颇为内行地解释说，随着年龄增长，肌肉会变得松弛，其他诸如舞蹈、健美操之类的有氧运动都不能达到保持肌肉美感的效果，惟有器械训练可以让自己的肌肉保持良好形态。年过半百已经退休的元女士则对自己的肌肉不感兴趣，她仅仅是为了保持健康，每天都到健身房跑上一小时，一跑就是两年，如今几乎与疾病绝缘了。不过她也从中发现了新的乐趣:“这么锻炼气氛特别好，大家在一起热火朝天地跑，比一个人在街上慢跑带劲多了！”身为电视台记者的郝先生试了很多运动项目，后来发现只有器械健身能够让自己过于瘦弱的身体强壮起来。而正在读大学的赵倩则在一年之间减掉了近20公斤体重，令不少还在依靠节食艰苦瘦身的姐妹羡慕不已。
曾几何时，器械健身只有在专业体育院校和运动队才能接触到，如今开设此项业务的健身俱乐部、康体会所已比比皆是。我国的健美运动起源于上世纪30年代，在半个多世纪的发展中，器械训练都只是健美运动员的专业训练手段。上世纪90年代中期，南方沿海地区出现了面向大众的专业健身俱乐部，器械健身随之蓬勃发展起来。如今，没人还会觉得去健身房锻炼是一件新鲜事，器械健身已经以群众体育热门项目的姿态走入了寻常百姓的心中。
科学训练最重要器械健身的训练方法多种多样，能够针对不同年龄、不同情况的人群制定不同的训练计划，从而达到不同的健身目的。以减脂为锻炼目的的肥胖人群，可以针对腰腹、手臂等不同部位选择相应器械，进行轻重量、多次数的有氧耐力训练；想塑造肌肉的锻炼者，则更适合大重量、少次数的训练方案。而对于大批单纯为了保持身体健康的普通人，综合性的健身计划更为有益，器械健身能让你的肌肉爆发力、耐力、心肺功能、柔韧度等各方面身体素质都得到有效锻炼。“即使锻炼者是仅仅为了长个儿的小朋友，我们也可以制定适合的训练计划。”面向社区居民开办的中体健身会的王超教练说，“可以在专人重点看护下为其选择一些轻重量的器械，并且增加一些诸如摸高之类的趣味课程，做到寓教于乐。”此外，你不用担心器械健身比打羽毛球枯燥，种类繁多的器械和科学的课程设置会让训练方式变化多端，保你每天都有新鲜感。
器械健身通常使用专业健身器，并在专业指导员辅导下进行，因此比其它多数群众健身项目更为科学和安全。例如使用拥有减震功能的跑步机，对踝关节和胯关节的损伤就比户外慢跑小得多。目前大众参与器械健身的最大误区是错误模仿。许多锻炼者由于对专业健身知识不够了解，盲目模仿他人动作或训练方法，或追求不适合自己的超量运动，这样不仅训练效果不佳，而且容易对身体造成伤害。因此训练一定要在明确目的的情况下，细致了解器材功能和动作效果，并在教练员指导下科学地进行。进行器械训练之前，要记得先通过热身提升关节润滑度及肌肉、韧带的拉伸程度。此外，教练们还提醒大家，器械健身一定要与科学饮食相结合才能达到最佳效果，平日少食猪肉，多食鸡肉、牛肉，多摄入如蛋清等蛋白质含量高的食物，并且少食用盐、酱油和酸性物质，避免由于饮水过多造成脂肪中水、油含量上升。如果你经常忙于应酬，还要注意少饮酒，否则当你通过锻炼使形体趋于完美时，那个怎么也减不下去的大肚子一定会让你痛苦万分。
飞萨弗国际健身学院院长赖巍严肃地指出，缺乏科学计划的器械健身很容易给身体造成伤害，且这种运动损伤不会马上显现出来，通常发现时已经到了很严重的地步，且非常不易康复。因此在倡导全民健身的同时，一定要强调科学健身。普通人群一定要在了解健身常识并拥有科学指导的情况下进行安全有益的器械训练，方能达到锻炼初衷。
健美知识大全
一、健美运动的概念健美运动是一项通过徒手和各种器械，运用专门的动作方式和方法进行锻炼，以发达肌肉、增长体力，改善形体和陶冶情操为目的的运动项目。它是举重运动的一个分支，也是一个独立的竞赛项目．
健美运动可以采用各种徒手练习，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作。也可采用各色各样轻重不同的运动器械来进行练习，如杠铃、哑铃、壶铃等举重器械，单杠、双杠等体操器械，以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡筋带和各种特制的综合力量练习器等。
健美运动的动作方式也是多种多样，既有成套的各种徒手健美体操，也有球、棒等轻器械体操，这些主要用于女子健美训练，借以减肥和改善体形体态，提高韵律感。更有许多能发达身体各部位肌肉的举重练习动作和其它动作，这些动作主要用于男女竞技健美训练。
为了达到健美的目的，这就需要有专门的训练方法。例如。采用举重等器械做各种动作时，在器械的轻重，动作的做法、次数、组数、速度等方面，就都有特殊的要求和安排。
健美运动作为一个运动项目，除了具有一般体育活动所共有的能锻炼身体、增进健康、增强体质的作用外，还特别能发达全身各部位的肌肉，增长体力，改善体形体态，以及陶冶美好的情操。它不仅强调"健"，而且强调"美"，把体育和美育融为一体。
健美运动是举重运动的一个分支。在长期的发展过程中，广义的举重运动已经一分为三，发展成为三个相对独立的运动项目。即竞技举重，又称奥林匹克举重,通称举重；健美运动，又称健身运动；力量举重。其中健美运动也是一个独立的竞赛项目，它有自己的竞赛动作, 世界锦标赛和国际组织。
1：竞技举重
a：竞赛项目：抓举、挺举
b：国际举重联合会（IWF），1920年成立。
2：健美运动
a：竞赛项目：规定动作、自选动作
b：国际健身联合会（IFBB）1949年成立。
3：力量举重
a：竞赛项目：后深蹲、卧推、硬拉。
b：国示力量举重联合会（IPF）1972年成立。
健美运动不仅包括以比赛为目的的竞技健美，也包括以减肥或改善体形体态为目的的群众性健美操活动.
二、人体健美的标准
从古至今人们都执著地追求人体美，但是，由于人们所处的时代不同，文化程度、社会经历、职业、性别、年龄、民族等的差异，对什么是人体美却都有着各不相同的看法。
我国体育美学研究人员胡小明根据中国的实际情况提出了如下人体美的标准：“骨骼发育正常，关节不显粗大突出；肌肉均匀发达，皮下脂肪适当；五官端正，与头部配合协调；双肩对称，三角肌宽大且圆；脊柱正视垂直，侧看弯度正常；胸廓隆起，正背面略呈V形，女性胸廓丰满而有明显曲线；腰细而结实呈圆柱形；腹部扁平，男子有腹肌垒块隐现；臀部圆满适度；腿修长，大腿线条柔和，小腿腓部稍突出，足弓高。”
人体美是健、力、美三者的结合与统一，它包含了生长发育健康而又完善的机体，发达有力的肌肉，优美的人体外形和健康向上的精神气质。
男性健美的标准
1．肌肉发达，体魄健壮
肌肉是人体力量的源泉，同时也是力的象征，因此，健美的体型、健壮的体魄是和发达的肌肉密切相关的。在艺术家、人类学家和体育家的眼里，发达的肌肉和健壮的体魄是人体美的重要因素。
有了发达的颈肌能使人颈部挺直，强壮有力；发达的胸肌（胸大肌、胸小肌）能使人的胸部变得坚实而挺拔：
发达的肱二头肌、肱三头肌及前臂肌群，可使手臂线条、鲜明，粗壮有力；
覆盖在肩部的三角肌可使肩部增宽，加上发达的背阔肌，就会使躯干呈美丽的V形；
有力的骶棘肌能固定脊柱，使上体挺直，不致弓腰驼背；
发达的腹肌能增强腹压，保护内脏，有利于缩小腰围，增强美感；
发达的臀部肌肉和有力的下肢肌肉，能固定下肢，支持全身，给人以坚定有力之感。
练出一流体格，你也行
训练、恢复和增长的关系训练过量是健美运动员常犯的错误。要使肌肉持续增长，就应了解刺激、恢复和增长的过程。刺激是指训练的刺激，即通过训练促使肌肉组织中的蛋白质分解。恢复的作用是修复损伤的肌纤维，补充一定数量的蛋白质，从而使肌纤维变得更加粗壮。
只有当恢复过程完成以后，肌肉才能真正增长。肌肉增长有一定的周期，在周期结束时才能对该肌肉组织进行下一次训练。如果两次训练之间没有得到充分的恢复，则肌肉不但不会增长，反而会减少。也就是说，肌肉真正的增长是发生在健身房之外，而不是健身房之内。
恢复的时间
有的肌肉组织在营养充分和其它条件具备的情况下，需要48一72小时才能恢复。像肱二头肌等较小的肌肉48小时就能恢复，而股四头肌和背部肌肉则要近72小时才能恢复。通常，练一块肌肉间隔72小时就能得到较好的恢复。还应明白，恢复过程是贯穿在整个身体及其所有系统中的，而不是局限于某个肌肉组织。
应高度重视整个身体的恢复。比如说，身体某部分恢复过来需要三天时间（72小时），但绝不意味着三天之后就能拼命练，练的时间愈长愈好。
为了让身体得到充分恢复，有时需要停练几天，特别是在由于训练过量而使内分泌系统失调的时候。这也是我主张一周练三天的原因。这样做是为了让整个神经系统有充足时间进行恢复，以便组织下次战斗。而你所得到的，不仅是精神上的放松，还有生理上的舒畅。过量训练的症状主要是肌肉疲劳，糟糕的是还会使你神经和其它系统受到创伤。
总之，如果你在训练中已经做到了百分之百的努力，如果你还想进步，那就需要，也必须安排几天休息，以便充分恢复。
训练计划的调整
当你变得更健壮时，就应增加对肌肉刺激的强度了。然而，身体的恢复能力并不因训练强度增加，力量及肌肉的增大而同步提高。
以初学者来说，开始时臂围33厘米，可弯举40磅。练了几年后，臂围达到46厘米，能弯举160磅。说明训练量和力量提高了百分之四百。但恢复能力却并未达到这个程度，也许只增加了百分之五十。就是说，臂围练到46厘米时身体所承受的疲劳要比臂围33厘米时大。健美运动员愈强壮，高强度训练带来的疲劳程度愈大。这也是臂围46厘米比臂围33厘米时恢复时间要长的原因所在。如果后者两天就能恢复的话，那么前者则需5一6天才能充分恢复。
为了取得进步，你必须增加训练强度，但强度的增加又会对你的恢复能力造成更大的压力。因此，在你提高训练强度的同时，一定要降低密度。
训练过量的诊治
训练后未得到充分恢复，说明训练过量了，典型症状是：常感疲乏，容易发怒，睡眠不好，胃口不好，关节疼痛，头痛恶心，无精打采。任何一种症状发生都会降低你的训练热情，使你不能全力以赴。贪恋健身房是这种症状的前兆，如果你已经在恢复方面碰了壁，则诊治的惟一良方是彻底离开健身房，直到训练热情重新燃起为止。当然，根本不碰这个壁更好。
当你远离健身房进行恢复时，要对训练计划进行分析，并对以后训练课的内容重新进行规划，要么削减训练密度，要么降低训练强度，当你回到健身房恢复训练时，一定要坚持采用新的训练计划，彻底抛弃旧的训练计划。
充足的睡眠在恢复过程中是必不可少的。睡觉时体内酸碱度的平衡会很快恢复，神经系统会得到修复，同时还会分泌生长激素。
一份营养平衡的食谱是“训练／恢复／增长”的又一组成部分。如果将这个食谱分解开来的话，你会发现，你55％一60％的热量来自碳水化合物，25％一30％来自蛋白质， 10％一15％来自脂肪。促进恢复的主要补偿手段是食用含维生素B和C的食物。维生素B有助于蛋白质和各种氨基酸的吸收，维生素C（我每天服用3克）有助于提高兔疫系统的能力，可预防感冒、喉咙发炎和各种感染。免疫系统的破坏也是训练过量造成的结果。
如果你不进行充分的恢复，你所有的训练都等于白废。你将失去围度、力量，感到无精打采，我开始练健美时，只知道拼命练，两天不到健身房就浑身不自在。现在看来，这种二战时日本神风队员式的自杀精神，简直就是自我摧残，要知道，你的进步不取决于练得比别人苦，耗的时间比别人多，而取决于练得比别人更潇洒。
八个健身新概念 必要的热身
这是在开始运动前的必要过程。花上5分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。必要的伸展运动
伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后，同时，持续每个动作20~30秒，这将有助于肌肉松弛。
不要过激运动
这是大多数人半途而废的首要原因。因为人一旦感到运动带来不适时，他们就很难再坚持下去了。
水分的必要补充
一般来讲，人体每天需要8杯的水分，而当开始做运动时，则需要得更多。此外，充足的水分有助于减少饥饿感，可缩减你的摄食欲望。
逐步增加运动强度
最好逐步地提高运动的持续时间和强度。你可以从20分钟延长到30分钟，把你用的5磅重量的哑铃改换为8磅的。只是你不必一次性地同时做到，时间和强度取其中之一就行了。
动作不要太急
剧烈的动作会使你的肌肉超出负荷，从而容易受到伤害。因此，这里有一个简单的规则：2秒举起，4秒放下，保持有节奏的动作起落。你要知道，你做得越慢，你收到的效果会越好。
不要在运动中吃喝
任何不超过两小时的运动，都不要求必须补充体力，而你只要在运动之前的1小时内，确保进餐就已经足够了。
运动后的必要“冷却”
身体在锻炼之后，也需要时间恢复平静，让心率重归正常。你可以缓缓地放慢你的动作，直到心跳还原至每分钟120下或更少。当你感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，你就完成了最后的“冷却”工作。
瑜伽减肥 惊喜悄然无声
现在已经有越来越多的人，特别是女性选择瑜伽健身。瑜伽已经在中国的健身活动中掀起了一股热潮。那么，究竟是什么吸引了这么多人来练习瑜伽呢？以下就是从事瑜伽后出现的益处，要有耐性，瑜伽需要时间展现效果。几周内，你就会觉得内心较以前平静，注意力较集中。几个月后，器官与腺体的回春会开始发生。
一、活力增加，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。
二、外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位，促使地心引力将肌肉下拉。假以时日，面部肌肉逐出现下塌现象。每日倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皱纹减少，皮肤自然拉平。
瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。
三、活得更久：瑜伽影响所有长寿的条件：脑部、腺体、脊柱与内部器官。
四、增加疾病抵抗力：瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。
五、改善视力与听力：正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过劲部。年岁增长时，劲部正如脊柱其他部分一样失去弹性，神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况。如此变妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应，因而影响他们的运作。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。
六、心智情绪的改善：由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。
在你开始感觉良好、看来年轻，以及开发出你完全的潜能时，这些正面的心智与情绪状态自然会出现。
瑜伽：缓慢的有氧运动
瑜伽的体位练习是配合呼吸的韵律围绕脊柱伸展身体完成各种姿势。方法上强调“动静结合”，练习过程中把人的神、形、气(精神、形体、气息)能动的结合起来，外练筋、骨、皮，内养精、气、神。
籍着瑜伽体位练习使脑细胞的电活动得到调整、改善和提高，有利于大脑控制、调整各部脏器的功能，尤其是内分泌系统的功能调整，减肥效果不但明显而持久，同时还能美体(塑身、美姿)。
瑜珈人生：感悟、积极、享受
“瑜伽”是梵文（YOGA）的译音。意思是统一、相应、对位、结合、和谐。也有著作解释为 “克服”或“自我克服”（自持、自制）之义。《瑜伽经》中，“瑜伽”被引申为“集中使之升华”、“联系使之统一”、以及“相应使之神通”等意思。5000年以前，瑜伽的修行者在覆盖于印度喜玛拉雅山麓地带的原始森林中修行。发现与浩瀚的宇宙及大自然比较之下“我”是多么的渺小。他们审视着这个渺小的"我" 所拥有的烦恼和痛苦。同时也在思索着：这些痛苦是如何产生的？该如何做才能消除这些痛苦，使自己获得安宁？他们在沉思中意识到，人心是向外的，感官（眼、耳、鼻、舌、身）常受外界的刺激，每次受外界刺激心就为之动摇，因此人心常紊乱不安。他们发现，人们可以把浮动不安的心，和真实的自我联结在一起。当本来的自我，在与宇宙的根本存在有浑然一体（天人合一）的感觉时，这颗心就能获得永恒的安宁。
瑜伽行者在森林修炼身心时,他们无意中发现各种动物患病时能不经任何治疗而自然痊愈。因此他们学习模仿各种动物的姿势,将此种紧张及松弛的方法运用于人体时,竟然也有意想不到的效果。这一发现,被他们当做调整身体的手段即“体位法”。他们又发现：“能控制呼吸，就能控制生命。”为调整紊乱浮动的气，因而有“呼吸法”之产生。此外, 从瑜伽哲学理解，“气”为宇宙自然万事万物化生的根本。身体小宇宙的“气”与大自然的“气”如果不和谐，就会产生疾病。于是，这个一向为感觉所驱，一直成为感官之奴隶，已失去本来面目、烦恼不堪的自我，便知道了由自我控制感觉，使自己找到真实的自我。
人与宇宙应该是统一的，不是人与宇宙的性状相似，而是它们在本质上的融合。宇宙是浩瀚的，物质不灭，能量守恒，在空间上无边无际，在时间上无始无终。它化生万事万物既变化无穷又浑然一体。它的本质是广阔、包容、创造、协调。而这些本质缩影到人身上，便是胸怀宽广，忘我无私，朝气蓬勃，助人为乐。当找到真实的自我的时候，这些品格自然而然地显现出来。
起源于印度的哈达瑜伽是包括呼吸法和体位法，为追求身心健康的瑜伽科学，是目前世界上最盛行的健康美容法，被广泛应用。在这缓慢的有保护性的有氧运动中，让人们从繁忙的工作和生活中安静下来，一面聆听自己的 "心声"，一面感觉一下自己的身体。瑜伽健身法是一种动（练筋、骨、皮）、静（练精、气、神）结合的养生健身法，适合于各种年龄的人练习。当你从开始练习的那一天起，变异的基因就开始修复，全身的细胞就会活跃起来，从而达到保健、治疗、减肥等功效，使你不但拥有健美的身材、靓丽的肌肤，同时还有一种身心愉悦、积极向上焕发青春活力的感觉，也就是一种时光倒流的感觉。
每天花点时间感受一下呼吸，让你享受那一刻的平静和安祥。不要为过去的恩恩怨怨耿耿于怀，也不要为未发生的事而忧心忡忡。通过呼吸可以了解自己，接受自己，做自己的朋友。学会呼吸才能把握呼吸。只要能把握好呼吸，就能把握好自己的身体和心灵。只有懂得呼吸才能感悟人生、积极人生、享受人生。
健美操基本知识
一、健美操的基本涵义 健美操是我国体育运动的一项新兴项目，深受广大群众的喜爱，已成为社会体育的重要内容。目前社会上流行的健美操种类繁多，且存在不同的流派。因此，人们对健美操概念的内涵与外延的认识和理解便不尽相同。前北京体院健美操研究中心，经过多年的研究认为：“健美操是融体操、舞蹈、音乐为一体，经过再创造，按照全面协调发展身体的要求，组编成操，在音乐伴奏下，达到增进健康、培养正确体态、塑造美的形体、陶冶美的情操的一种锻炼手段”。可见，健美操具有体育、舞蹈、音乐、美育等多种社会文化功能。
健美操以娱乐与健身为目的，重在锻炼价值，要求难度低，重复次数多，使练习后轻松自如，达到再现自我的效果；健美操主要采用各种体操和舞蹈动作并配以节奏明快的音乐，创编而成，同时根据练习者的实际情况进行有氧缎炼。
国内外流行的健身健美操大致可分为六类，即：按不同年龄编制的系列健美操；培养姿态和塑造形体的健美操；锻炼身体各部位的健美操；徒手或轻器械健美操；按不同性别编制的男、女健美操；按人数多少编制的单、双人和集体健美操。近年来国内开创的年龄系列健美操，在社会和家庭中得以广泛开展，备受群众欢迎。例如，由陆鸿斌创编的老年健身迪斯科操，就是根据老年的生理、心理特点，吸取祖国传统的气功、太极拳、民间舞和现代体操中的有关动作，结合老年日常锻炼和生活中的动作而编制的，老年人锻炼后，健身效果明显，参加者越来越多。
二、健美操的主要健身作用
（一）经常进行健美操锻炼，有益于肌肉、骨胳、关节的匀称与和谐的发展，有利于形成正确的体态和健美的形体。
（二）通过长期健美操的有氧运动，改善人体内脏器官功能，促进其新陈代谢，从而增强体质。
（三）健美操对心理作用十分明显，在音乐的伴奏下进行身体缎炼，使练习者感受到愉快的情趣，从而调动人的精神力量和体力，培养和帮助人们进入一种最佳的心理状态，并产生向往和追求美的心理趋势。
（四）健美操的社会价值十分重要。男女老少走出家门，共操共乐，沟通人与人之间的情感，发展了愉快而自然的社交关系。
三、练健美操应注意的事项
（一）锻炼前应做好身体各部关节、韧带、肌肉的准备活动，使之适应操练；锻炼结束要做整理活动，使身体各部逐渐转入安静状态，然后休息至少20分钟以后，方可洗澡和进餐。
（二）练习者应根据自身的体质和承受活动能力，控制和安排锻炼动作的速度、力度、重复次数、组数、间隙时间等。初练者每次锻炼后，应以少量出汗，略有疲劳感，心率一般在130次／分左右为宜，总的练习时间不超过1小时。有了一定锻炼基础后，可适当延长锻炼时间，排汗量和疲劳感都有所增加，心率最高可达140次／分。随着锻炼水平的提高，体质的增强，运动强度和运动总量都可以适当增加，锻炼情绪饱满，疲劳中能获得满足感，心率最高不超过150次／分。
（三）如安排在早晚间锻炼，运动量不宜过大，以免影响学习、工作以及正常睡眠。
（四）锻炼场所选择空气清新、安静的户外地点。也可在家庭进行锻炼。
（五）要根据个人的具体条件，确定锻炼目的，选择有针对性的操练方法。
（六）练习中保持情绪愉快，精神专注、姿势正确、动作要领准确，以保证练习质量和锻炼效果。
（七）慢性病人应在医生的指导下进行锻炼。
（八）做好定期身体测量，以便检查阶段性的锻炼效果和调整不适宜的锻炼计划。
室内跑步机有助减肥
室内跑步机一直是非常受欢迎的一种器械运动减肥，因为它既方便又很有效果。即使在自家狭窄的空间内也能做运动量十足的运动；而且和慢跑不同的是，不会被人看到可以悄悄地减肥，或许这也是它一直受欢迎的原因吧！一位食品公司的小姐说：“我一直愁着该做什么运动来去除全身的脂肪，结果选了跑步机，还真选对了。我一天大约跑三十分钟，而且每天坚持。还真管用，第一个月瘦了三公斤左右。第二个月又瘦了两公斤。我一般是穿着韵律服配合着音乐跑；这么做的目的是怕自己跑烦了；想想看一个人在房间跑室内跑步机，多无聊呀！而且室内跑步机对于收紧大腿非常有效。”
室内跑步机最重要的最有效的方法是一定要坚持，只要每天坚持跑二三十分钟，就会收意想不到效果。
踏板操 酝酿柔软身姿
随手可做的健身运动与一般的健美操不同的是，踏板上的健美操(简称踏板操)是在踏板上做健美操的动作和步伐。
针对部位是下肢和臀部，这是一种非常时尚的健身休闲运动，它优越于一般健美操之处在于其安全性较好。
据专家解释，由于踏板操主要是在踏板上不停地上下移动，跳跃性动作相对较少，自然使下肢关节具有明显的屈伸和缓冲，最大程度地避免了长时间跳跃造成的运动损伤。同时它还具备了健美操的所有特点，健身者可以很随意地为自己量身定做踏板操强度。
有人可能会担心跳踏板操容易使腿部肌肉过度发达，使腿变粗(这是女性朋友不情愿的)，其实这种担心是多余的，因为发达肌肉最有效的方法是进行大重量、少次数的高强度的负荷抗阻练习。
而“踏板操”作为有氧健美操，是在供氧充足的状态下进行长时间、中低强度的练习，根本达不到发达肌肉的效果。更何况女性要练出肌肉并非易事!这是其生理特点决定的。
地址：江西省萍乡市广电传媒大厦
©2003-2008 px.jxgdw.com 版权所有: 萍乡广电宽带网